1．高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之迅速摆动30秒钟。自然呼吸。

　　2．臂操。预备摆姿势：两臂侧平举。向内作圆周体育运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向复制上述活动。自然呼吸。

　　3．颈操。预备摆姿势：竖立。向右侧转头并将头向左一甩(迅速摆头)，然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩，迅速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。

　　4．躯干操。预备摆姿势：竖立。上体渐渐前屈塌腰，两臂侧平举，然后慢慢直腰。体前屈时呼气。复制10-12次。

　　5．侧身操。预备摆姿势：两腿分歧，两臂上举。上体左右侧屈，使人身体重量心由一脚移至另一脚。复制14?16次。自然呼吸。

　　6．腿操。预备摆姿势：两脚尖分歧成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，脚尖着地做向侧、向前、向后得摆腿活动。速度由慢到快。双脚各复制10次。

　　7．全人体育运动。预备摆姿势：右腿竖立。左腿向后，脚尖点地，两臂上举。俯身，左腿下蹲；右腿前伸，脚尖点地。以波浪活动将人身体重量心由左脚移至右脚，同时抬头，挺身竖立，双臂侧平举。左脚向右脚并拢，再由右脚开始做同样活动。复制8?10次。向前俯身时呼气。

　　8．平衡活动。预备摆姿势：人体右侧靠近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前抬起，与地面平行，接着侧摆，然后向前俯身，同时后举左腿。换另一腿做同样活动。两腿各做8--10次。

　　9．转体体育运动。预备摆姿势：右脚在前，左手扶椅背。屈膝半蹲，然后迅速提踵，向左(即向靠椅子得一侧)转体180°。转体时左手松开椅背。转体活动结束时，右手扶住椅背，左脚在前站稳。然后反向转体。

　　10．跳跃体育运动。预备摆姿势：双脚脚尖站立，左手扶椅背，右手侧乎举。跳跃，两腿分歧，右臂前伸，然后用跳跃活动回复原位。共做20次。完成后，原地踏步半分钟。

　　11.放松体育运动。预备摆姿势：坐在椅上，上体放松前俯，双臂下垂。起立，抬头，提踵，双臂上举，吸气，坐下，呼气。