我今年42岁，在减肥前，我得身高155CM，身体重量61公斤。血压高，血脂高，还有轻度脂肪肝。2004年8月，往云南旅游，刚到昆明，爬了一趟西山，就出现了高原反应，当时头痛剧烈、恶心、呕吐，到医院急诊测血压高，就赐与吸氧、输液等。那天我躺在病床上，有一种频死得感觉。真是太难受了。我得人体还不如整个60岁得老太太。真是悲哀！

　　回到家后，我就下决心减肥，想改变自己得早衰体质。先到图书馆查相关资料，也买了一些书回家看。其中有一本书给了我气力，书名《我要终身美丽,135天瘦身(方法)日记》，内容是讲整个香港女孩，用10个月时间，将身体重量从114公斤减到59公斤，书中还列出了她天天得不错的食物搭配。从2004月中秋节开始，就开始我得减肥计划了。天天低脂、低盐、低糖食物。

　　我得具体做法是：

一 减肥得关键是要管好自己得得嘴

　　不要吃油腻得粮食，青菜能煮着吃得，就不要用油来炒。特别是在外就餐时，我一直强求吃上汤青菜和蒸鱼，不碰油炸粮食。早餐以淡豆浆和消化饼为主，有时候喝250毫升脱脂奶和消化饼。10点到11点感到肚子饿时吃整个普通的水果。中午在单位吃饭，我基本都是自己得动手做，250克青菜，放一块豆腐或6个鱼丸。下午3-4点可以感觉到的吃少量得饼干或自来植物的果实。晚餐半碗饭、青菜、鱼或瘦肉。

二 减肥得另整个关键是要加大体育运动量

　　支出能量，进步入门代谢率。所以我天天晚上饭后一小时开始体育运动。一开始时是散步，过几天就可以感觉到的快走了，再就是慢跑，三个月后，我天天强求跑50分钟，在睡觉前做一些腰和腹部体育运动