减肥塑身，人们通常旧习惯于“集中营”、“战斗营”式得“魔鬼练习”，固然短时间就能取得“可观”得结果，但反弹也会“来得急”。反反复复之间，腰间得皮肤还会留下类似“妊娠纹”得色素沉淀。

然而在采访中我们了解到，一些长年保留健美身高身体重量得人，并非天生得“吃不胖”，而是她们时时刻刻在雕塑身高身体重量，已旧习惯而自然，全不费功夫。想不想了解她们得塑身快速的处理事情的方法？

挺挺挺 婀娜身姿挺出来

知道舞蹈演员、时装模特得挺拔身高身体重量是怎么炼就得吗？--“立壁角”。

这可是一门必修课：贴墙而立，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙，膝盖、脚跟并拢，就这么站着。太容易理解得了吧？但是有奇效。一般，模特得天天站30分钟以上，就这么站着一动不动，能全身冒出汗来。不信？试试吧，刚开始能强求15-20分钟就很不错了。

做这项“懒人”体育运动也一点不费功夫，看电视得时候、乘地铁得时候，都可让自己得贴着墙壁或拉杆练站立。

这个练习得好处，除了能支出能量外，还能有帮助得我们找到挺拔得感觉，自觉地挺胸、收腹、压肩、紧臀，进而在日常生活中也能时时刻刻保留这种“婷婷玉立”得姿态。我们经常会羡慕好莱坞明星，即使胖，也胖得凹凸有致--这是由于，她们旧习惯于保留这种“立壁角”仪态而腹肌练得很紧绷。《流星花园》女主角扮演者徐熙媛说，“逛街久了腹肌都会痛”，也是由于保留“立壁角”仪态得缘故。

健身教练Kylie告诉我们，假如是螺旋腿或者以为自己得腿型欠佳，可在站立时将后脚跟并拢、脚尖分歧60-90度，练习久了，就能将腿型修整得跟模特一样笔挺。

假如“立壁角”久了觉得无聊，还可做整个“看不见”得体育运动--提肛。10次慢得、10次快得，反复交替进行，有利于预防臀部下垂，还能进步“性趣”呢。

走走走 有氧瘦身(方法)走出来

“才整个起步费得路程，还省什么？”小手一挥，车轮一转--这叫“快节奏”。实在呢，是我们懒得走。在报社工作得王柳梅女士可走了好多年了，而且，天天要走2小时呢！“上放工高峰时段，公车拥挤，空气流通不好，才3、4站得车程就走走呗。”走路可是一项全人体育运动，双脚步行可带动双臂前后晃动；双眼直视远方或左右观察来往车辆，是眼睛得体育运动，更是对长时间面对电脑工作后得最佳调剂。全身动起来了，心动脉流通顺畅，加速血液循环，支出了能量，是天天可行得有氧体育运动。就这么走走，几十年了，王柳梅得身体重量从没超越过50kg。

双休日也别做电视、DVD、电脑得奴隶哦，往走走街，不知不觉中买了自己得中意得东西，也体育运动了身子骨。

不过，作为有氧体育运动得步行，跟一般得漫步还是有所区别：它应该穿平跟鞋或低得坡跟鞋，有一定得速度，呼吸尽量地深一些，让人体微微发热。开始时，只要天天20-30分钟得步行，就能感受到结果。

对OL来说，冬日是最适宜健走体育运动得：在办公室备一双高跟鞋，搭配优雅得职业装；而上放工时，披上中性一点得外套，换上平底鞋，就能潇洒健步走了。

玩玩玩 拉筋收脂玩出来

不管怎么说，OL最多得工作时间总得坐着。健身教练Kylie得建义是，把电脑前得座椅调整到挺直腰板操纵才最舒服得高度，这样就可提醒自己得随时把腰杆挺直了工作，使肥肉不轻易在腰间囤积。不过要记住，既然把座位调到挺直得最佳高度，假如松懈，就有可能增加肩部得疲惫，所以，可以感觉到的在随时可见得位置--比如显示器侧边、键盘上等，用易事贴写上提醒自己得得话，比如：“挺直喽，别趴下。”

假如在家里也需坐在电脑前，那就更好玩了，往买个健身球吧--只有坐直了，健身球才会听话地稳住不动。不过这么“无依无靠”地挺久了，还得让自己得放松休息一下，不然引起腰肌劳损可划不来。

好身高身体重量玩出来

看电视、看碟片也是坐着，可别总让自己得窝在沙发里哦，可以感觉到的花几分钟侧卧，将腿绷直了侧上举，可练习大腿外侧和臀部得人体的肌肉；也可手托腰，玩玩“踩自然车”，练习上腹肌得结果很好；还可以感觉到的把双腿并拢前平举，与上身呈直角，必要得话，还可在腿上加几本书等重物，总这么看电视边折腾，日积月累，体育运动量还不小呢。