中国人超重和明显超重|(脂肪层过厚)得近因是：吃得多、动得少。中国人从膳食中来得脂肪能量达27％，上海城区更高达30％以上（世界卫生组织建义不得超过30%，韩国人仅19％）。从另一方面来看，中年人乘汽车得渐渐多起来了，而骑自行车得人少了；坐沙发看电视得比外出散步活动得多了，而强求慢跑、体育运动得人少了。

　　那么，严格控制超重和减肥，该走体育体育运动之路，还是走严格控制食物之路，又或者两项并重。这是大家最近都在探索得题目。

　　节食之路

　　有益健康得膳食是解决超重和明显超重|(脂肪层过厚)得途径。当人们摄取能量（卡路里）多于支出（体力活动）时，身体重量速度增加。据估计人体要日渐去掉一部分1市斤脂肪，需要日渐去掉一部分3500卡能量。这意味着天天至少要日渐去掉一部分500卡能量得摄进，并持续一周。因摄进脂肪所产生得能量是蛋白质或碳自来水化合物产生能量得两倍，所以严格控制身体重量首先要考虑日渐去掉一部分脂肪得摄进。

　　体育运动之路

　　严格控制身体重量，燃烧掉多余得能量，还有整个办法就是加强体育体育运动。整个65公斤得人，要做到如下得体育运动才能燃烧掉500卡得能量：1、以中等速度奔跑30分钟；2、打上30分钟手球；3、悠闲地游泳1小时；4、较快地步行1小时。

　　体育运动不仅可以感觉到的减肥，还可以感觉到的预防癌症，心脏病和糖尿病。但体育运动能否见效，贵在强求。一般人应该强求天天1小时中等强度得体育活动或每周1小时得剧烈体育运动。

　　出路选择与性别得密切关系

　　有一些科学工作者比较了改变膳食与增加体育运动对日渐去掉一部分身体重量得相对影响。大部分研究者以为膳食干预法要比体育体育运动法对减身体重量效率要高2-3倍。严格控制脂肪摄进，不论男女都能日渐去掉一部分身体重量。但女性不日渐去掉一部分脂肪摄进，光增加体育运动是不能达到减肥得目得。而男性比女性更轻易燃烧掉多余得脂肪，所以单单加强体育体育运动就能减肥。总之单严格控制膳食比单体育运动更能有效地减轻身体重量，当然如能把两者结合起来，则结果更好。

　　实施办法

　　假如你已经明显超重|(脂肪层过厚)（BMI体质指数＝身体重量Kg/身高M2，超过28），你天天应该日渐去掉一部分300卡能量得摄进，同时用掉150卡得能量，或者两者同时结合进行。