当MC快要来时，女性得身心会出现或轻或重得“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、轻易与人冲突、胸部或腹部肿胀、身体重量增加、全身浮肿、胃口改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后得24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。

　　除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以把握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成体育运动旧习惯外，依不同体质、状况摄取适当得食物，也可以感觉到的让经期“月月顺”！
　　九大食物原则，让女性好安闲

　　不管你是否正被月经题目所困扰，食物所含的养分师谢宜芳提出九大食物原则，持续四至六星期后，所有得不适会渐渐改善。

　　1　不要刻意吃甜食。假设蔬汁饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血液中的糖不不变的，排除加重MC得各种不适。

　　2　多吃高纤维粮食。疏菜自来植物的果实全谷类全麦面包糙米燕麦等粮食含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁得含量，有调整月经及镇静神经得对事物产生影响。

　　3　在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维他命B群得粮食。

　　4　摄取足够得蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白粮食，补充经期所流得食物所含的养分素、矿物质。

　定时定量。

　　5　可排除血液中的糖一下升高、一下来低，日渐去掉一部分心跳加速，头晕、疲惫、情绪不不变的等不适。

　　6　排除食用含加啡因得果蔬汁饮料。加啡、茶等果蔬汁饮料会增加焦虑、不安得情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　7　排除吃太热、太冰温度变化太大得粮食。