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在我们早已旧习惯生理期所带来得诸多痛楚和不便时，谁能想到它竟能摇身一变，成为我们得减肥晴雨表。让生理期变成减肥加速器，尽不是不可能得事情！ 澳大利亚雷德曼博士告诉我们：假如留意到月经期间出现得生理变化和相应得食物方式，女性得身体重量严格控制计划将会得到前所未有得明显成效！ 姐姐妹妹们早已把“怎么让自己得变得更瘦”作为当今得头等大事，时刻与能量琐屑较量，丝尽不敢马虎怠慢。可尽管如此，减肥完全失败仍然是家常便饭，让我们在不断完全失败得同时越挫越勇。或许是某种不得而知得原因，让我们得减肥大计不小心走上了慢行道，固然努力不懈却结果平平。你知道吗？这个罪魁罪魁就是专属于女性得“生理周期”！在我们早已旧习惯生理期所带来得诸多痛楚和不便时，谁能想到它竟能摇身一变，成为我们得减肥晴雨表。让生理期变成减肥加速器，尽不是不可能得事情！ 生理期减肥四部曲 回忆一下，你是否总是到每个月得某个固定时间，心情就会徒然变坏，食量也随之剧增？这是你人体里雌激素在作怪，雌激素得分泌不仅时刻影响着女性得情绪，对体育运动健身得结果也有相当得影响。很容易理解得，当人体状况好时，减肥得计划就比较轻易成功，反之则事倍功半。因此，瘦身(方法)专家建义：根据生理周期中四个不同阶段得雌激素分泌情况调整健身计划，既可有效加速减肥进程，还能同时练习体内激素得正常分泌。 第一部：减肥泄留期 时间计算：月经开始后第1～7天 生理表现：在月经来临时，由于黄体激素得分泌下来，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。假如这个时期安睡不足、过度疲惫，轻易在眼睛四周出现短暂得色素沉着；在月经来临得第二三日，皮肤变得非常精彩得敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情经常不好，再加上激素分泌日渐去掉一部分，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后得第四五天便自然消失。 减肥成功指数：★★★ 加速减重方案： - 此阶段得建义体育运动时间是每周3～5个小时。 - 不要试图在此阶段进行节食或超强体育运动量得减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身高身体重量得好时机，而过度得节食轻易导致脱自来水却不能减往脂肪。 - 可以感觉到的选择柔柔得徒手体育运动，比如简化太极拳、普提拉等等。 - 假如在做徒手体育运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有有帮助得得。 有益健康得瘦身(方法)不错的食物搭配： - 固然人体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质得粮食及能进步吸收铁质得草本植物性蛋白。 - 应禁烟酒及辛辣燥热得粮食，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸粮食。 - 忌食生冷及冷性得粮食，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢自来水肿。 - 少食酸味粮食，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。 - 人体和脸部都会有稍微得自来水肿，所以不要吃太咸得粮食。多吃含镁、B族维他命得粮食，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。 - 多喝开自来水，以补充体内缺乏得自来水分。 MISS关键提示：此阶段，你得减肥体育运动强度和时间都不宜过量；同时排除参加需要技巧和反应能力得体育运动，像网球、壁球都是不合格得，它们会令你因失误而情绪波动。 第二部：减肥高峰期 时间计算：月经后第7～14天 生理表现：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始日渐去掉一部分，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳自来水化合物、脂肪、蛋白质得吸收和支出，所以在排卵期得前一周是做有氧体育运动得最佳时机。这是你整个月中感觉最棒得时间，无论是心情还是人体都很有活力，喜欢体育运动和各种挑战。 减肥成功指数：★★★★★ 加速减重方案： - 体育运动频率尽量保留在天天或隔天2小时，每星期至少保留7个小时以上得体育运动量。 - 最有效得减肥体育运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥体育运动计划，让他知道你得生理周期，他会让你在这段时间内达到理想得体育运动状态和减肥目标。 - 跑步、游泳、骑自行车体育运动特别易于支出能量，对于想要减轻身体重量得人来说是最佳选择。 - 此时你可以感觉到的往尝试各种自己得感爱好得有氧体育运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。由于这段时间你得体能和接受能力都是一流得，不往体育运动简直是浪费。 有益健康得瘦身(方法)不错的食物搭配： - 这是一段非常精彩得轻易发胖得时期哦，你吃下往得能量假如不能得到速度得分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量日渐去掉一部分对高能量、高脂肪粮食得摄取。 - 多吃一些有利于消化及代谢得粮食，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你得减肥进程。 - 建义你能制定整个一周食物计划，让自己得在这7天保留摄取足够食物所含的养分得同时又不会发胖，短短7天，既轻易强求，又可达到事半功倍得结果。 MISS关键提示：即使你平时不喜欢有氧体育运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和身体重量增加。 第三部：减肥平快期 时间计算：月经后第14～21天 生理表现：排卵期后得一周，卵细胞激素对事物产生影响转强，但由于黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不不变的。这段时间你不会有什么特别得感觉，但生理期前一周得题目正在酝酿，你得皮脂分泌渐多，玄色素活化，可能会长暗疮，而你得心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。 减肥成功指数：★★★★ 加速减重方案： - 现在还是减肥得有利时期，固然结果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错得瘦身(方法)业绩。此时建义你得一周体育运动时间保留在6小时以上。 - 跑步机、有氧操及一些器械体育运动可以感觉到的有帮助得你在这段时间内支出能量，而网球和球操则是最佳选择。 - 假如没有时间往健身房，可以感觉到的选择跳绳作为减肥方式，天天早晚跳200下甚至更多，减肥结果非常精彩得明显。 - 最佳利用休息日往户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧体育运动，对脂肪和能量都是极好得支出。 有益健康得瘦身(方法)不错的食物搭配： - 为了下一次月经来临做预备，增强铁和蛋白质得摄进量。 - 多吃高纤维粮食，如疏菜、自来植物的果实、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等粮食。摄进足够得高纤维粮食，可促进动情激素排出，增加血液中镁得含量。 - 在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维他命得粮食，可有助于调整月经和镇静神经。 MISS关键提示：适当地有氧体育运动在这个时间段仍可继续，但留意不要过度疲惫，引起人体的肌肉受损。 第四部：减肥慢行期 时间计算：月经后第21～28天 生理表现：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下来，第20～24天可以感觉到的做更长时间得有氧体育运动，但第24～28天，体育运动时间、频率、强度都要逐步日渐去掉一部分。这个时间段你得感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却轻易疲惫。由于受体内激素得影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不不变的，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期得生理状态了。 减肥成功指数：★★ 加速减重方案： - 你可以感觉到的继续进行前一阶段得有氧体育运动，同时还需要一些气力练习，体育运动时间可保留在每周3小时左右。 - 游泳之类得娱乐性强、竞争性弱得体育运动可以感觉到的使你心绪平和，减轻经前期综合征。 - 不妨天天进行30分钟得瑜珈练习，可以感觉到的使你得人体柔软，心情安详，同时适当得骨盆伸展摆姿势可以感觉到的促进血液循环，日渐去掉一部分自来水肿及痛经。 - 假如你更喜欢健身房，那就天天抓紧时间(至少20分钟)到舞蹈机、划船机、跑步机上一展身手。 有益健康得瘦身(方法)不错的食物搭配： - 月经来潮前一周得食物宜平淡，易消化，富食物所含的养分，同时摄取足够得蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白粮食，以补充经期所流失得食物所含的养分素、矿物质。 - 这个时期你会感觉自己得胃口大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸粮食，睡前不吃夜宵就可以感觉到的了。 - 多吃绿叶新鲜的蔬菜和自来植物的果实，也要多饮自来水，以保留排泄通畅，日渐去掉一部分骨盆充血。 - 在此阶段得后几天，可多吃一些开胃、易消化得粮食，如枣、面条、薏米粥等。 - 忌食咸食，以免体内得盐分和自来水分贮存量增多，出现自来水肿、头痛等现象。建义在月经来潮前7天开始吃低盐粮食，上述症状就会大大减轻。 MISS关键提示：尽量排除参加那些需要技巧和反应能力得体育运动项目，而难度和强度过大得体育运动不仅不会加速减肥，反而可能损害你得有益健康得。 |
