一、仰面躺在床上，手放于人体两侧，将两腿并拢，然后手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部人体的肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部人体的肌肉，保留2分钟。

　　二、手抱整个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩保留自来水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床呈垂直方向，保留上方得腿自来水平伸直，尽量拉伸腿部人体的肌肉，下面得腿则自然弯曲。使用这个摆姿势看电视或睡觉是最舒服得。

　　三、仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆处即可(大约是脐下三寸得位置)，改正擀得气力可以感觉到的把堆积得脂肪打坏并代谢掉。