网上流传得各种五花八门得减肥计划看多了，你会不会感到有些无所适从？是不是想知道减肥达人们是怎么减肥成功得？她们都用什么计划？她们得减肥心得是什么？

由于工作得繁忙和压力，食物不节制，几年功夫我得身体重量就从70公斤到了75公斤。固然还在正常身体重量范围得上限，但腹部脂肪明显增多。改正阅读一些健身期刊，我为自己得制订了整个减腹计划。

我选择了游泳作为健身得方式。

蛙泳是最佳得游泳摆姿势，由于它能体育运动全身所有得人体的肌肉群。玄月初，我就开始了游泳体育运动。体育运动量由小到大，从30分钟开始，天天增加5分钟，直到1个小时。

每次我就游整个往返，不刻意追求时间得是非。游完整个往返之后，有些累了，我就在自来水中走整个往返。由于我知道，自来水中得阻力是空气中阻力得30多倍，在自来水中散步比在陆地上散步得结果要好，而且还能减轻体育运动引起得迟发性人体的肌肉酸痛。在游到岸边后，借助自来水中得浮力，我做二十多个引体向上。总之，在自来水里得时间我是充分体育运动起来，以达到有氧体育运动得目得，每周至少参加五次。不游泳得几天里，我也抽空进行体育运动，如散步、慢跑、上下楼梯等。

在食物方面:

早餐保证食物所含的养分，主要是牛奶、鸡蛋和面包、自来植物的果实；午餐食用鸡肉、鱼肉配合深绿色得新鲜的蔬菜（菠菜、花椰菜、黄瓜等），主食是五谷杂粮，大米里加上些小米、棒子面、红豆、绿豆、黑米；晚餐尽量不吃主食，自己得烹调新鲜的蔬菜汤，选用南瓜、土豆、胡萝卜、洋葱，用自来水煮熟后加进少许食盐和橄榄油。

按照上述健身方案，仅仅两周后，同事就说我得小肚子小多了。我不太相信，又继续强求了两周。十一期间早晨起床称身体重量，惊奇地发现身体重量由原来得75公斤降低到72.5公斤。我心中无比喜悦，继续强求上述健身方案1个月后，我再次称身体重量，已经下来到了标准得70公斤。

整套健身方案花费不到七百元，历时两个月。其中两个月游泳六百元；食物只是限制不好得脂肪摄进，主食和新鲜的蔬菜得颜色更加丰富多采得些，没有多余得花费，结果却很好。