我们缺少得只是一种健身机制，一种把日常健身变成旧习惯得机制。假如健身能像天天得刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？美国健身专家和教练提炼出了9种计划，帮你健身上瘾。
1.学会奖赏自己得 对：只要强求健身1年，就往…… 错：这和健身有什么密切关系？ 研究发现，比起从不奖励自己得得人，经常奖励自己得得健身者达到“美国体育运动医学院体育运动标准”得可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们得研究中有一位女性决定，只要她能够强求健身满一年，她就往爱尔兰徒步旅行，终极她往成了。还有一位健身者在强求健身2个月之后给自己得买了一双新鞋，6个月后买了一身新体育运动衣。奖励机制可以感觉到的很容易理解得，比如在做完100个仰卧起坐后再往看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要得东西都可以感觉到的和健身结合起来”。
2.目标要高，但不能高不可及 对：具体目标--我天天要走20分钟。 错：抽象目标--我要更努力地体育运动。 无论是进步耐力、参加三项全能体育运动，还是做满25个俯卧撑，设定整个目标无疑可以感觉到的有帮助得你更好地强求下来。美国体育运动医学院得前院长布赖恩·沙杰博士说，假如你得目标是短期、具体而现实得，如“我天天要走20分钟”，而不是“我要更努力地体育运动”，就更轻易强求下来。假如你很放松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确得方向。
3.记下自己得得进步 对：强求记录自己得得健身过程。 错：我昨天干什么了？忘了！ 研究发现，强求节食或记录健身日志得人更轻易瘦身(方法)。此外，在一项研究中，具体记录得人会比记得不具体得人多减一倍得身体重量。留意记下体育运动形式、体育运动时间、强度、间隔、燃掉得能量和体育运动地点，以及你得心理状态、体能自来水平、前晚安睡情况和食物情况。 计步器、心率监控器和秒表能够有帮助得你具体地记录，可以感觉到的立即给你带来成就感，并能有帮助得了解自己得跑了或走了多远、多快，燃烧了多少能量，以及自己得得进步有多大。用这些工具来挑战自己得，设立新目标。
4.“微型”健人体育运动 对：随时随地动一动。 错：今天很忙，实在没时间体育运动了。 假如你得时间实在太少，可以感觉到的天天只抽出10-15分钟来体育运动，以保留身心处于一种良好得状态(耐力练习或气力练习都可)。固然天天做1遍微型体育运动就有助于强化你得健身旧习惯，但假如天天能有时间做3遍，还有助于减掉多余得身体重量。研究发现，天天见缝插针进行健身得人能够比强求常规得30-45分钟健身项目得人积累更多得健身时间，假如你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来体育运动，哪怕只有15分钟也可以感觉到的。 5.找整个合适得伙伴 对：整个有健身计划得朋友。 错：单独健身。 跟朋友一起往健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院体育运动科学系得副教授约翰·杰基西克博士说，你得朋友应该有着更高得健身自觉性。有健身计划得人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好得健身结果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
6.多种体育运动选择 对：出色纷呈得健身方案。 错：只做自己得喜欢得项目。 人对于某种健人体育运动得热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己得得体育运动热情。假如你觉得没有了热情，或无法再进步了，就马上换一种体育运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起往学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力往参加其他体育运动，同时，这还有助于保留较高得主动性”。研究表明，人得人体会在几周之后适应某种体育运动形式。这段时间就是“体育运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显得结果，除非你做出改动。
7.天天体育运动 对：每周体育运动3-5天。 错：已经2天以上不往体育运动了。 美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc.得首席体育运动生理学家理察德·科顿说，要想把健身变为一种日常旧习惯，就不要连续超过两天不往健身。他解释，每周只健身1-2次得人比每周健身3-4次得更轻易中途而废。由于健身频率比健身时间或体育运动形式更能影响到你得健身毅力。美国体育运动医学院建义每周体育运动3-5天，假如每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保留一定势头。
8.制订备用方案 对：错过就错过了，只要明天更努力。 错：无法继续，由于有障碍。 资深私人教练邓恩博士建义，应预先考虑到一些可能会影响健身得因素，如假期和工作安排，然后预备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”得计划，无论何时碰到困难，你都能做到有备无患。最重要得是，不要一碰到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间往健身，并且周末也往不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。实在你大可不必由于错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以感觉到的了。”
9.给健身留出时间 对：上午8∶00，我得健身时间到了！ 错：算了，晚上要加班，不往健身房了。 在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它天天提醒你在固定得时间健身。当你天天在相同得时间做相同得事时，就能逐渐养成旧习惯。一旦形成了固定得模式，天天得健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身得人会比在午后或晚上健身得人获得更好得结果，由于人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身结果最佳得时间段来健身。 |
