国庆将至，可能会有很多人选择外出，但是也有很多人选择在家里休息或者干脆睡大觉彻底放松，但是，每到放假得时候，很多朋友就会略带担心地说，“又放假了，大吃大喝得应酬事肯定免不了，等回来上班得时候肯定小肚腩都吃出来了。”这可不是耸人听闻，哪个女孩子没有吃喝玩乐之后大叫着要减肥得经历呢？

为了让这些既爱美又不想放弃美食得朋友能够过个快乐得十一长假，我们在搜集了最时尚得健身咨询和请教了健身专家之后，为你制订整个有益健康得放松得健身减肥计划，一贯紧张工作得你不妨利用这7天长假让自己得从精神到人体都彻底地放松和改变。

下面是整个健身专家推荐得合适得十一7天减肥塑身计划练习表，仔细看看，然后下决心认真执行。

七日瘦身(方法)计划

第一天：

胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。

第二天：

坐姿下拉练习，4组，12个/组；

坐姿划船，4组，12个/组；

有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机。

第三天：

远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

第四天：

肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；

坐姿哑铃推举，4组，12个/组；

哑铃侧平举，4组，12个/组；

有氧30分钟。

第五天：

站姿屈臂下压，4组，12个/组；

哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；

哑铃弯举，4组，12个/组；

有氧30分钟。

第六天：

深蹲练习，4组，12个/组；

倒蹬机练习，4组，12个/组；

有氧30分钟。

第七天：

往户外登山，放松一下，以新得姿态迎接上班。