到了秋天，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，人体轻易发胖。尤其对一些明显超重|(脂肪层过厚)者而言，在夏季有所衰退得脂肪组织结构，到了秋季又继续活跃起来。加上白天时间渐短，夜晚安睡时间增多，本有所“掉膘”得明显超重|(脂肪层过厚)体形在秋季很快就复原原貌，而且，假如不采取有效得减肥措施，明显超重|(脂肪层过厚)程度很有可能会加重。所以，保健学家提出，减肥最佳从秋天开始。

秋季减肥妙招全记录：

1、天天以38-40 度得热自来水沐浴十五分钟。

2、戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富多采得得粮食，晚餐少吃淀粉及糖份高得粮食。

3、进食前应先喝整杯热自来水。

4、进餐时应细嚼慢咽。

5、进食大量蔬果保留肠胃畅通。

6、天天额外步行半小时及做Sit-up十次。

7、每餐只吃八成饱。

8、选吃白肉。

9、多吃蔬果。

10、排除甜食，只用代糖。

11、三餐定时定量。

12、用较小得碗装粮食。

13、先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

14、喝完汤再吃青菜。

15、肉和饭分歧吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

16、只吃瘦肉，不吃皮。

17、沾粉油炸得粮食，要先把外皮往掉。

18、宁愿吃自来植物的果实而非果汁。

19、只在餐桌上吃东西。

20、不边看电视边聊天并同时吃东西。

21、不要把肚子看作剩余菜得垃圾桶。

22、饭后立即刷牙。

23、把零食放在较高得位置或索性不储备。

24、肚子饿时，不往买东西。

25、假如忍不住想吃甜品，就以低脂得乳酪代替。

26、购物时列出购物清单，不要额外多买。

27、粮食少油及排除进食加工粮食。

28、天天做半小时轻量体育运动。

29、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工得粮食。

30、应大量进食新鲜的蔬菜、多饮自来水，天天至少喝八杯，天天起床即饮两净自来水或脱脂奶。

31、每晚以一茶匙粗盐混和热自来水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心推拿小腹十次。

32、每星期做三次半小时有氧体育运动。