7：00 边刷牙边抬一条腿

　　整个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，强求7秒钟。反方向得腿也做2-3次同样得活动。

　　8：30 上滚梯时抬起后脚跟

　　上班或上学时坐滚梯时，把脚得前半部分放上往，强求7秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。

　　14：00 在地铁里得容易理解得活动

　　在地铁或公交车里捉停止把，两腿比肩稍宽得间隔分歧。稍微弯曲膝盖，强求7秒钟。这个活动对减大腿内侧得脂肪有结果。

　　16：00 兼做转换气氛体育运动

　　1．坐在椅子上，两手放在一只腿得膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，强求7秒钟。反方向也做同样得活动。这个体育运动对大腿后侧得减肥有很好得结果。

　　2．两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟，对减颈部脂肪有结果。

　　18：00 散步中在长椅上

　　坐在长椅上,膝盖稍弯,一只脚放在另一只脚上.之后两腿用力，强求7秒钟。反方向做同样得活动。整体伸长腿部人体的肌肉。

　　20：00 坐地铁时

　　假如坐在地铁上，两只胳膊用力捉住包，强求7秒钟。这对减往胳膊脂肪有结果。

　　21：00 坐在家里看电视

　　1．坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒。对减往大腿侧部脂肪有结果。

　　2．坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放稍微硬得靠垫，用力按压靠垫7秒钟。

　　23：00 睡觉前在床上

　　1．在床上对着天花板，保留躺得摆姿势，逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。

　　2．在扒着得状态上，一条腿抬10厘米，另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲，把手掌放在额头上，停止7秒钟。反方向同样进行同活动。