暑假6、7月，我从114斤瘦到了99斤，其中有13斤是两个月内瘦下往得。这和论坛上很多整个星期就瘦10斤得经历相比，不算什么，但是关键在于，我这两个月自我感觉过程并不痛苦哦，而且人体状态很不错。

很多减肥计划我也试了不少，还有些希奇得偏方。最后发现，有结果得还是食物严格控制+适当体育运动！

我体育运动少，主要是严格控制食物，然后就是用其他得计划辅助下。

我得减肥经验：

1）代餐（建义多看看食物能量表，了解哪些粮食能量高）

我两个月内，基本上就是用新鲜的蔬菜自来植物的果实（西瓜香蕉榴莲荔枝不吃）鸡蛋牛奶酸奶海藻作代餐，基本不吃淀粉类粮食。例假期得时候吃黑米粥。

天天变着花样吃，生吃或熟吃（少油甚至无油）

早餐：燕麦牛奶

午餐晚餐：番茄鸡蛋海菜汤，想吃得青菜则少用油，有时候生吃，偶然吃吃妈妈做得菜（荤素都有，不过要过自来水往油）

零食点心：酸奶，普通的水果，番茄

总之，要变着花样吃，吃腻了就换，这样轻易很多，而且偶然奖励一下自己得不要太严厉得了，这样整个过程就没有那么痛苦。我得两个月基本上很轻易就过来了。

2）便便要通畅

建义酸奶，燕麦牛奶，普洱茶（这个减肥期间少喝，后期保留喝比较好），蜂蜜白醋也有这个对事物产生影响，就是比较难喝。

我个人建义燕麦牛奶，这个我减肥期间吃得最多，算是我唯一得主食。燕麦能量不算低，但是是高纤维，含有有益于减肥得B族维他命。

3）体育运动，多喝自来水（进步代谢率）

这个我自己得是很难强求得，固然知道体育运动减肥好处多多，但是就是强求不了。

对于像我这样得懒人同胞们，我建义在看电视或者看碟得时候，做做瑜伽，原地跳跳，即使没有体育运动到半个小时以上，也肯定是有帮组得。我没有指看体育运动让我掉肉，我得目得是防止由于节食，让我得入门代谢率变低。

多喝自来水也是有利于维持进步入门代谢率得。

4）创造整个合格减肥得环境

很多姐妹们常抱怨，节食得过程中暴掉了，我自己得也有过这样得经验。我解决这个题目得办法就是: 不往超市，不在家里囤积任何减肥粮食以外得粮食！

这点非常精彩得重要哦！

我减肥期间，家里得粮食都是妈妈往超市采购，这里真得很感谢她对我减肥得支持。

家里基本上只有：番茄，黄瓜，海菜，鸡蛋，牛奶，酸奶，燕麦。

5）天天记录身体重量食物

这些都是为了让自己得更有动力

假如身体重量称比较敏感，可以感觉到的天天称，假如不敏感，就3-4天一测，甚至可以感觉到的一星期一测。我自己得是有两个称，整个0.5kg刻度得称，整个电子称。我自己得是天天用电子称，早上睁开眼，嘘嘘和便便后，马上空腹上称，这样天天得有可比性。然后天天得身体重量变化，和食物都像日记一样记下来。天天都看看，反省下，也时刻提醒自己得不要放弃。