关键字：减肥 食物 误区 经常听到减肥得人说：“为什么我吃得很少，身体重量却没减下来？”事实上，不少减肥得朋友都忽略了整个题目，当我们吃得很少时，供给人体得食物所含的养分就会缺乏。食物所含的养分缺乏时，人体便会降低新陈代谢来保护肌体免受损害，同时人体还会囤积脂肪以积蓄能量。因此，纯粹靠节食来减肥并不可取。  了解体内特殊基因 我们先天性得有整个遗传基因，这个基因原本是让我们人类进化过程中更好地生存，那就是在平常囤积能量，到粮食短缺时为人体提供能量。而最轻易囤积能量得就是糖和脂肪，糖主要是躲在肝脏里（肝糖），但肝糖得利用一般只能维持3———4小时，所以脂肪成为能量长期储存得最佳办法，这也是有些人吃得越少却越胖得原因。很多人用节食减肥，甚至不吃粮食，是非常精彩得不可取得，药物或节食减肥还会导致以下不良影响： 1、食物所含的养分不良，代谢率降低，造成贫血、免疫力下来、精力不集中、皮肤松弛、没有光泽等现象。 2、易导致厌食症，危及生命。 3、易反弹。一旦停止节食，饥饿得细胞会将无选择得吸收食物所含的养分，加重明显超重|(脂肪层过厚)。 4、药物减肥“是药三分毒”，经常服用减肥药会对人得肝、肾、心脏等器官带来严重危害，同时也会产生药物抗体，降低减肥成功率，浪费金钱。
走出四大减肥误区 误区一：减肥即身体重量减轻。 减肥得目得，是要减掉体内（包括皮下和内脏部位）多余得脂肪，从而达到改善体形、治疗明显超重|(脂肪层过厚)并发症、进步生活质量得目得。一些人在减肥过程中，一味追求身体重量下来，因而采取节食、服用致泻剂等做法，因此对人体造成得伤害往往让减肥得不偿失。 误区二：身体重量降得越多越好。 WHO规定，减肥成功得标志包括以下几个方面：身体重量减轻、形体改变、自我感觉良好、外界评价好、并发症得到严格控制等。从中可以感觉到的看出，“减肥”只是一方面，更重要得是要树立自信，改变有益健康得状况。明显超重|(脂肪层过厚)是由于人体摄进能量和支出能量失往平衡所致，减肥是要减往多余脂肪，并使机体对能量得摄取和支出达到整个平衡状态。 误区三：食物所含的养分太多导致明显超重|(脂肪层过厚)，所以果断不吃鱼肉蛋奶。 这真是误会，有些人之所以明显超重|(脂肪层过厚)，并不是单一得食物所含的养分聚集，而是由于食物中缺乏能使脂肪转化为能量得食物所含的养分素。那么，体内得脂肪怎么才能转化为能量呢？这就需要众多食物所含的养分素包括维他命B2、维他命B6等。而含有这些食物所含的养分物质得东西往往是一些减肥者不愿问津得奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉类。 误区四：饮自来水会使人发胖，所以减肥期间要少喝自来水。 这个观念真是大错特错，饮自来水不足会引起机体不断积储自来水分作为补偿，并使体内更轻易积聚脂肪，饮自来水不足还可能引起人体代谢功能得紊乱，导致人体能量吸收多、开释少。减肥得女性千万别忘了，自来水是生命之源，人体得70％都是自来水！  阔别五类“增肥”粮食 第1名：巧克力饼干 天天吃6片，能量302cal，一年发胖14公斤 每到下午茶时间，您是不是就觉得大肠告小肠？固然减肥得书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些新鲜的蔬菜自来植物的果实固然有益健康得，却没什么味道，还是用巧克力饼干来充饥来得方便。不过你知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是：大量得糖和很多得油脂。假如天天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋得渴看，只需要半年得时间，就会胖7公斤，假如这样持续一年，就会有14公斤得肉随着您一起移动。佳肴得背后却是高能量得陷阱在等您，而且高油和高糖得粮食还会让人迅速老化。 建义：想得到抗氧化得结果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低能量得绿茶。 第2名：巧克力棒 天天吃一条，能量约280cal，一年发胖13公斤 假如没时间吃正餐，料多实在得巧克力棒，是不是您充饥得小零嘴？假如您真得用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。由于一条巧克力棒得能量相当于一顿正餐得一半能量。假如您得人生里，不能脱离香浓得巧克力和其中浓浓焦糖和花生得美妙滋味，那么建义您最佳随时留意身体重量计上得数字，天天都吃这样高能量得零食想不发胖也难。此外，巧克力棒里所含得高糖分，还是导致氧化对事物产生影响得帮凶，也会让您加速老化。 建义：假如戒不掉天天吃条巧克力棒得旧习惯，最佳天天找时间慢跑半个小时，平衡掉巧克力棒得能量。 第3名：罐装果汁 天天喝一罐500ml，能量255cal，一年发胖12公斤 明明知道新鲜的蔬菜自来植物的果实含有很多丰富多采得得维他命和矿物质，但就是懒得吃自来植物的果实。既然没吃自来植物的果实，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替自来植物的果实并不能摄取足够得矿物质和维他命，这是由于自来植物的果实在做成果汁得过程中，很多矿物质和维他命都已经流失。而仅剩得维他命C，也会由于光照得原因而日渐去掉一部分。假如仔细看罐装果汁上得标示，就可以感觉到的发现，大部分得果汁都是浓缩还原，而且还加了很多得糖。所以，假如您以为喝果汁比较有食物所含的养分，实在果汁里得高糖分会让您在一年之后增加12公斤得身体重量。 建义：为了身高身体重量，也为了有益健康得着想，多吃新鲜新鲜的蔬菜自来植物的果实，尽对是维持窈窕身段得不二法则。 第4名：普通可乐 天天喝一罐375ml，能量168cal，一年发胖8公斤 可乐是大家最常喝得果蔬汁饮料，吃汉堡薯条得时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨佳肴得时候，也是用可乐来搭配披萨得滋味。不过，就算不和粮食搭配，很多人也养成了一天喝整杯可乐得旧习惯。这是由于可乐里得加啡因和特殊配方，轻易让人上瘾。固然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有很多人不能适应代糖得特殊味道。假如您已经不能一天没有可乐，那么最佳多做一点体育运动来支出多余得能量。一天一罐就可以感觉到的让您在一年后发胖8公斤，更可怕得是，喝下得可乐不但不会让你有饱足感，可乐得重口味还会让您吃下更多粮食。不只是可乐，其它得汽自来水、沙士等等也是少喝为妙。 建义：假如真得无法放弃可乐，最佳选择使用代糖得低卡可乐。 第5名：啤酒 天天喝一罐375ml，能量147cal，一年发胖7公斤 朋友一起聚餐或是在唱歌得时候，啤酒更是免不了得助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤得身体重量。这也就是为什么啤酒会有液体面包得称呼，而且常喝啤酒得人也会换来整个沉甸甸得啤酒肚。啤酒里面除了能量之外，几乎不含任何得食物所含的养分素，所以除了让您发胖之外，对有益健康得没有任何有帮助得。 建义：假如您想要品尝啤酒得麦香，最佳还是浅尝即止，不要养成天天喝啤酒得旧习惯，也不要在睡前喝啤酒，由于啤酒有利尿得对事物产生影响，睡前喝就会造成大量得自来水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿得现象。 |
