1、少食脂肪

　　很多肉类都带有皮和肥油，例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等，吃之前记得先把这些部分往掉。另外，像是蛋糕外层和夹层得奶油，也最佳全部刮掉不吃，假如做不到，保存一半也比全部吃进肚子里好得多。

　　提醒：对于无肉不欢者，也是可以感觉到的适当吃些肉类得。以下肉类就非常精彩得较合格食用——鱼肉、鸡肉、兔肉、牛肉、瘦猪肉。

　　2、额外得油脂不要加

　　吃面包不要涂奶油、花生酱，可改用没有脂肪得果酱;喝红茶或加啡时排除加奶精和糖，要加得话，可以感觉到的改用低脂鲜奶和代糖代替。另外。沙拉酱和牛排这些酱汁得能量也都很高，所以最佳少加为妙。

　　3、过自来水往油不要省

　　面对糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻得菜肴，建义你可以感觉到的在旁边预备整碗自来水或汤，吃之前先把粮食放进往后，沥掉多余得油自来水。假如不方便，用餐巾纸或是拨一部分白饭来吸油，也不失为整个好计划。

　　4、省略油葱和肉沫

　　在外面吃面时，叫汤面会比干面和炒面用得油来得少。吃汤面得时候可以感觉到的请老板不要加麻油、油葱和肉沫，或是不要把所有得汤喝完，假如旧习惯点小菜，选一盘青菜也比卤味更能帮你补充纤维质。

　　5、喝清汤

　　喝汤时假如发现汤得表面有一层浮油，可以感觉到的先把浮油捞掉再喝。假如可以感觉到的选择，点整碗清汤会比浓汤好得多，由于浓汤是用奶油和面粉调成，喝多了对人体也是一种负担。

　　清汤有助清理肠胃，滋润肌肤，而且饭前喝整碗汤可以感觉到的先填饱肚子，减低食量。

　　6、杜尽花生瓜子

　　参加喜宴或中式餐会时，桌上通常会放置瓜子、花生，或是菜肴中会有腰果、百果、松子、核桃。这些含有高油脂得坚果类最佳少吃，由于随便吃把瓜子，就可能吃进100卡得能量。

　　7、单点菜肴不过量

　　假如是和几个也想要减重得朋友往吃小火锅，可以感觉到的用单点得方式，一起分食一盘肉，并多点新鲜的蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工得火锅料，如蛋饺、鱼饺、贡丸等，尽量少吃，由于这类粮食含有较多得脂肪。

　　8、西餐点菜有诀窍

　　点西餐得时候，可从菜单上判定是否为高脂肪粮食。例如“火字旁加局”代表加进奶油和起士一起烹调，“白汁”代表奶油汁，“派”则多为酥皮，比较起来，烤得和熏得粮食能量就低得多。另外，推荐你不妨点海鲜类餐点，由于一般来说，海鲜价格比较贵，份量通常不会太多。

　　9、忌甜味果蔬汁饮料

　　少喝甜味及酒精性得果蔬汁饮料，口渴得时候最佳是喝自来水或茶，不要点已经加进糖、奶精，或鲜奶油得果蔬汁饮料，例如冰砂加啡、卡布其诺等。果汁和酒精固然不含脂肪，但是能量都很高，尤其愈烈得洒能量愈高，所以为了排除发胖，还是少喝为妙!

　　10、自来植物的果实垫底

　　与美食面对面而意志果断得最佳得计划是在出门之前先吃整个普通的水果，那就算看到再好吃得粮食，也会心有余而力不足啦!