推荐您一款早餐搭配，享受佳肴，体会早餐带来得神奇瘦身(方法)传说！
　　鲜奶+新鲜的蔬菜+稀饭+鸡肉

　　总能量：469卡

　　食材：低脂鲜奶240cc（95卡）空心菜100公克（24卡）白稀饭2碗（250卡）往皮鸡腿肉二两（100卡）蒜仁一粒

　　调味料： DOP 橄榄油二匙（或特级橄榄油）、盐、黑胡椒适量、香菇酱油少许

　　做法：

　　1、鸡腿肉用少许自来水加进一点盐、黑胡椒，自来水煮熟透即可，再捞起鸡腿肉淋上少许香菇酱油调味。

　　2、将煮过鸡腿肉得自来水拿来烫青菜，将蒜仁磨成泥，加进盐、黑胡椒、DOP橄榄油，拌均匀即可。

　　3、用整碗剩饭加进二碗自来水煮至滚，再用小火煮至浓稠，稀饭便大功告成。

　　教官叮咛：

　　对减肥者来说，一天最重要得关键在于ldquo;早餐rdquo;，早餐尽对不能省。而适度得油脂，会有帮助得你瘦得ldquo;自来水自来水亮亮rdquo;，像第一次榨取得特级橄榄油就很不错，预算够充裕得人则可选用更高等级得DOP橄榄油，都能为减肥者得有益健康得把关。