很多姐妹都在谈论酸奶减肥方法，但是具体操纵有所差异。专家经过能量计算和食物所含的养分搭配，为大家推荐以下计划，保证强求整个月而对有益健康得没有损害。

酸奶减肥喝法

天天早晨起床，第一件事情--喝一大杯淡蜂蜜自来水。留意蜂蜜要选择全液态无结晶得，颜色浅些得。蜜自来水不能太甜，淡淡得甜最恰当。这样可以感觉到的给人体补充自来水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最佳再喝整杯白开自来水，继续冲洗肠胃。

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第二件事情--喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/整碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0--1.5%)当然可以感觉到的。假如没有，用蛋白质含量>2.3%得普通酸奶也没有密切关系。留意不要买蛋白质含量>1.0%得，那不是真正得酸奶。

留意：酸奶最佳提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉得酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以感觉到的把它倒进整个盛过热自来水得小碗里面，很快就热和了。但不要用微波加热以免把宝贵得乳酸菌杀死。

白天，该怎么正确得饮用酸奶来减肥呢？

上午10点：假如饿了可以感觉到的吃整个小自来植物的果实，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个普通的水果，或一小把葡萄干等干果。

中午：假如觉得胃里很饿，那么先喝整碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘新鲜的蔬菜，没有熟新鲜的蔬菜可以感觉到的吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点：饥饿得时候可以感觉到的再喝整杯酸奶。

酸奶减肥让你不费力变苗条

晚上：餐前先喝整杯自来水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃整杯酸奶。

留意：过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些新鲜的蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以感觉到的喝乌龙茶，但假如喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。新鲜的蔬菜必须要吃，它可以感觉到的提供足够纤维素和维他命C，对于排出多余脂肪是有有帮助得得。

总结：一天当中共喝800毫升左右得酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克新鲜的蔬菜，100克自来植物的果实。全天能量1000--1200千卡，蛋白质65--70克，自来水份3000毫升以上，非常精彩得安全！假如吃无糖酸奶，就可以感觉到的多吃一些自来植物的果实(由于无糖酸奶碳自来水化合物太低，轻易反弹！)；天天早餐后补充一粒复合食物所含的养分素丸，这样可以感觉到的改善体力。

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