假如你想在减掉多余脂肪得同时，过着舒适、愉快得生活，建义你不要苛刻自己得往尝试整个星期减掉5KG得计划。减重得速度最佳维持在一周减掉0.5KG-1KG即可，迅速激烈得减肥会使人体感到疲惫，同时也轻易“回胖”。

逐日你应该保证基本得食物所含的养分：

　　牛奶一天摄取1杯以上：牛奶假如摄进不足， 人体会吸收骨骼里得钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，假如做体育运动，还轻易受伤。

　　鸡蛋天天整个：新鲜得鸡蛋中含有小鸡孵化前所需得优质蛋白质和矿物质，这也是人类逐日必须得食物所含的养分素。

　　脂肪少得鱼和肉各一片：一片手掌大得鱼或肉能量约为80卡。鱼、肉摄进不足时，轻易感到倦怠，头发也较干涩，甚至生理不顺。

　　豆类和豆制品：假如完全依靠动物性蛋白质，则轻易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。

　　新鲜的蔬菜在一日三餐中至少各有一道：新鲜的蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。

　　薯类均匀一天整个：薯类是维他命C及粮食纤维得宝库，且易获得饱涨感，烹饪计划也多变，是瘦身(方法)菜单得好选择。

　　自来植物的果实一天整个：新鲜的蔬菜中得维他命C在加热烹调后会损失50%，而自来植物的果实可在最新鲜得状态下食用。不过，大多数自来植物的果实中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。

　　主食：这是一日三餐得必须品，也是保证你有充沛体力得必须品，适量得主食可以感觉到的使你有饱腹感，不至于由于肚饿而吃其它零食，以至于明显超重|(脂肪层过厚)。