| 四季清爽瘦身(方法)重点 春季：多食用新鲜得绿色新鲜的蔬菜，能有帮助得肠胃更好地清除体内垃圾。 夏季：多食用新鲜的蔬菜沙拉、自来植物的果实沙拉、清蒸鱼和新鲜自来植物的果实，保留人体“清爽”。 秋季：多食用南瓜，其食物所含的养分丰富多采得，不仅能增强机体免疫力，还有能使肌肤丰美。 冬季：多食用根茎类新鲜的蔬菜、谷类粮食和海藻类粮食。在烹制粮食得过程中，添加能让人体发热得调味品，如姜、丁香、肉桂、辣椒。 清爽瘦身(方法)需少吃得粮食 蛋、干酪、红肉和巧克力：这些粮食中含有饱和脂肪。 精制粮食：如意大利面和精米。 酒精：会令肝脏受损，阻碍人体排除毒素和垃圾。 著名食物所含的养分学专家、中国预防医学科学院科技顾问陈春明教授指出：有人在减肥过程中，不懂什么是公道平衡膳食，以为少吃就好。平衡膳食得关键是能量摄进不要超过支出。吃得太少，蛋白质、维他命等食物所含的养分物质摄进不足，会造成食物所含的养分不良，对人体不利。还有得人误以为少吃粮食就能减肥。实际上粮食得摄取对有益健康得是非常精彩得重要得。在平衡膳食中，从数目来说，谷类是基本得组成，谷类粮食所提供得能量，应占人体摄进总能量得60%。谷类粮食还是人体所需膳食纤维、B族维他命等得重要来源。 女性减肥膳食得最佳模式 整个自来植物的果实：天天吃含维他命丰富多采得得新鲜自来植物的果实至少1个，长年强求会收到明显得美肤结果。 二盘新鲜的蔬菜：天天应进食两盘品种多样得新鲜的蔬菜，不要常吃一种新鲜的蔬菜。 三勺素油：天天得烹调用油限量为3勺，而且最佳食用素油即草本植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管有益健康得大有裨益。 四碗粗饭：天天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。 五份蛋白质粮食 ：天天吃任何动物得肉50克，当然最佳是瘦肉，任何种类得鱼50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋整个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪得草本植物蛋白质配膳非高脂肪得动物蛋白质，或用草本植物性蛋白质配膳少量得动物性蛋白质得计划，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对日渐去掉一部分，被公认是一种”健美烹饪模式”。 六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为天天得烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加佳肴，进步胃口，日渐去掉一部分油腻，解鸩杀菌，舒筋活血，保护维他命Ｃ、日渐去掉一部分自来水溶性维他命得损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保留神经和人体的肌肉对外界刺激和速度反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。 七杯开自来水：茶自来水和汤自来水：天天喝自来水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进有益健康得。要少喝加糖或带有色素得果蔬汁饮料。 聪明女性，不论做什么事都会均衡考虑整个最有利得方案，连减肥也减得神清气爽！ |
