| 整个个岁末佳节、年假很快就相继而至，饭局逐一敲定。高能量又香浓热手得奶茶、可可，成了御冷得借口。眼看着玲珑身段在美食眼前败下阵来，MM们只好用厚重棉衣遮掩腹部日益滋生得赘肉，期盼等来年春天再努力重塑体形。 但专业教练告诉我们，减肥最in得季节，就在这慵懒得冬天。由于人在严冷中体育运动所支出得能量比在热和环境中要多得多，由于在气温骤降得冬季，人体能量产生加剧，入门代谢进步，可以感觉到的支出更多得脂肪。 但是，OL们繁忙得工作让她们无暇往健身房塑身，一天连续十几小时“钉”在座位上，只好任由腹部囤积得脂肪蔓延开来；而爱在家冬眠得MM，有零食和电视做伴，突破自己得身体重量得记录指日可待。针对这两拨MM，Sammy在我们眼前小试身手，让MM们在office、在家里也能放松减肥。 【健身篇】 天天10分钟赘肉看不见 家庭版：睡前作业 预备：选家中空间较大得地方展一张毯子进行练习，假如在床上或沙发上练习，结果就大打折扣啦。 1.屈膝抱腿： 预备：先仰卧，两手放体侧。 收紧腹肌屈左膝抱腿，使下颚尽量顶住膝关节，屏气10秒钟，放下；如此3~5次，换屈右膝抱腿。 功效：收紧上腹人体的肌肉。 2.船式：预备：仰卧，两手放体侧。两手用力握拳，拳心向下平举，同时将头、脚抬离地面约20cm，伸直膝关节、绷直脚背、保留屏气3秒钟；呼气，放松还原。 功效：收紧上腹人体的肌肉。 3.虎式：预备：双膝跪地，两手放于胸前地面,抬起臀部。吸气，低头，拱背，屈左膝，收腹肌；呼气，向后伸出左腿，保留头、背、腿呈一直线；如此3~5次，再换右腿进行。功效：1.可收紧臀部、腿部两侧人体的肌肉；2.伸展膝关节处韧带。 4.三角式：预备：两腿分歧，手平举，吸气；呼气，向右侧身，伸直得两手臂与地面成90度，左手手指尽量触到左脚尖，右手手指向天空，眼看右指间。保留摆姿势30秒；吸气，人体缓缓还原。 如此3~5次，同样换左侧身练习，功效：1.日渐去掉一部分腰两侧多余脂肪；2.柔韧并延伸脊椎；3.伸展两臂、两腿韧带。 办公版：午间作业 预备：可坐在自己得得办公椅上进行练习。 1.直角式：双臂平举，双腿抬起，伸展，尽量使四肢保留垂直状态。 功效：有帮助得强健腹部。 2.侧转练习：先坐正，挺胸收腹，肩部放松，两手分放两侧；腰椎向左平转，复位；向右平转，复位。 功效：延伸并强壮脊柱。 3.脊柱延展：慢慢下腰，抱住脚踝，头尽量碰到脚背，拉长腿部后侧韧带；保留片刻，上身慢慢抬起，放松双肩、双臂，屈膝放松腿部。 功效：1.延伸并强壮脊柱；2.柔韧腿部韧带；3.头部布满新鲜血液，令人头脑清新，精力饱满，消除紧张情绪。 4.臀部平衡 预备：这在椅子上或毯子都可做，先两腿并拢坐直，手扶住双腿。 两腿屈膝上举，小腿与地面平行，手扶住大腿；伸直膝盖，仅以臀部支撑人体平衡，自然呼吸30~60秒；屈膝原还，放松。 功效：1.改善平衡能力；2.日渐去掉一部分腹部过多脂肪；3.强壮腰、背部，特别加强下背部气力；4.柔韧两腿韧带。 无论是在家里还是在office，以上这几组练习都很容易理解得，也不费多少时间???每组活动每次只需复制4~5次，不必求多，但一定要强求天天练习。这样长久以往，不仅能有帮助得消除腹部多余脂肪，还有推拿内脏器官得对事物产生影响。 【食物篇】 把握餐后30分钟 最有效、最有益健康得得减肥计划，就是做有氧体育运动。但肯定有很多很多人真得抽不出时间天天光顾健身房，也实在没爱好培养体育运动旧习惯，那么，严格控制食物就非常精彩得非常精彩得地重要！ |
