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假如你在书桌前坐得很久， 1.半蹲 两脚分歧站立，间隔约一脚宽。手放在大腿上，臀部慢慢下来，似乎是要坐在椅子上。保留这种摆姿势约10秒钟，然后慢慢复原原状，复制5次。 2.跪腿抬起 前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，复原原状15次。再换腿做。 3.弓背跃起 两脚分歧，手撑地分歧呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起得腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。 |
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假如你在书桌前坐得很久， 1.半蹲 两脚分歧站立，间隔约一脚宽。手放在大腿上，臀部慢慢下来，似乎是要坐在椅子上。保留这种摆姿势约10秒钟，然后慢慢复原原状，复制5次。 2.跪腿抬起 前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，复原原状15次。再换腿做。 3.弓背跃起 两脚分歧，手撑地分歧呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起得腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。 |
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