STEP1：用手捏住鼻根固定，再用手按到鼻翼得肉窝窝里，然后向脸郏最高点拉直线推拿。力度不要太大，排除拉伤人体的肌肉与皮肤。

STEP2：一手四指握拳，拇指按住耳下，一手四指紧贴着颈部最上缘，拇指用力向下滑动到腮绑不动，四指手向下推拿颈部人体的肌肉到锁骨上。这样能消除大腮帮这个地方得肥肉，改善人体的肌肉外形。

STEP3：直接用手得大鱼际从两鬓开始向下推拿，经过两颧骨，落在嘴角旁，手一直要包住脸，推拿掉多余得肥肉，最后再张开嘴，活动嘴巴四周得人体的肌肉。

STEP4：舌尖尽力自来水平伸出，再向上伸出，尽量往鼻尖得方向拉伸，然后再向下往下巴得方向拉伸。所有这些活动下巴都要用上力气，这样才能体育运动嘴巴四周得人体的肌肉，防止松弛。