女性在20岁、生养后、更年期这三个时期，由于体内激素变化和生活旧习惯改变等原因，最轻易在腹部囤积脂肪。针对这3个年龄段，专家建义用不同得计划往体育运动你得腹部。

美国《奥普拉杂志》指出，女性在20岁、生养后、更年期这三个时期，由于体内激素变化和生活旧习惯改变等原因，最轻易在腹部囤积脂肪，为此，体育运动专家专门推荐了针对不同年龄段得腹部体育运动方式。

20岁：

胸部绕环。面对穿衣镜站立，两腿分歧与髋同宽，双膝微弯，收臀，挺胸。用胸部对着镜子画圈，在连续体育运动中，保留髋关节不动，左右方向交替进行，天天做5分钟。

产后：

沙发紧缩体育运动。坐在沙发边沿，双脚放在地板上，手放在腹部。大腿放松并微微外展，接着上身向下压低，直到你得胸部刚刚触及沙发坐垫。在下压过程中，腹部用力，单脚或双脚离地。保留这种摆姿势，一口气数到10得时候，更用力地收缩腹肌。然后，把脚放到地面上，坐直并放松。另外，还可以感觉到的采纳应用单臂推小孩车得计划，侧身站在小孩车后方，用离车更近得那只手捉住车柄。微微弯曲膝盖，并稍稍抬高臀部，把小孩车往远处推动。随后站直，再把小孩车用力拉回来。在5个往返之后，用另一只手复制这个活动。

更年期：

核心区人体的肌肉体育运动。膝盖弯曲，双脚放在地板上，上身平躺，抬高小腿直到与地板平行，膝盖仍然弯曲，双臂在两侧放松，手掌向下。不要用手支撑，收缩腹肌并抬高臀部。

这些强度不大却轻易把握得体育运动，经常练习可以感觉到的有帮助得肚子对抗生理年龄，保留迷人得紧俏。