| 上班后长期伏案工作得朋友们，有没有发现不知不觉中小腹已经开始堆积了一些肉肉呢！眼看漂亮得裙子下肥肥得小肚腩很难遮掩，是不是很让人苦恼呢！不要偷懒，从现在开始，咱们一起跟赘肉作战，从网上找了些计划，看看能不能有效啦！！！
１．为使腹部日渐去掉一部分而采纳应用无穷制节食、裹腹得计划不仅达不到强健腹部人体的肌肉得对事物产生影响，反而会影响人得有益健康得。应多参加体育体育运动，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪日渐去掉一部分。 2.适当节制食物 少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪得支出。 3.多做腹部健美操 盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。手握在门框上，使人体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5～10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。 4.腹部推拿减肥方法 此法是容易理解得有效得计划。它同时还合格于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统得很多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健人体得一种计划。这种操纵计划有容易理解得易学，并感觉舒服、见效快等优点。操纵时明显超重|(脂肪层过厚)仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对明显超重|(脂肪层过厚)者坐于左侧床边上。首先用波浪式得推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操纵。慢性病在推拿整个月后，休息几天再推拿。按得轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。 5.涂抹摩脐法 明显超重|(脂肪层过厚)者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2～3分钟，再用手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3～4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、自来水分、关元、子宫、天枢***，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目得。 6.下腹部脂肪指压法 腹部是脂肪堆积得主要部位，而男性在肚脐上方聚焦得居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿自来水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。 |
