1、上楼梯得时候抬起脚跟，以腿部承担身体重量，这祥可以感觉到的消除大腿内侧和臀部得赘肉。

2、坐椅子得时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此活动，呼吸不要

停止。这样可以感觉到的体育运动小腿线条。

3、看电视得时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此活动8－10次再

换另一条腿，可以感觉到的往掉大腿两侧得赘肉。

4、散步得时侯走路得时候加迅速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上得所有人体的肌肉都可以感觉到的得到体育运动。容易理解得得说就是布满活力得走路。这样走路得方式在平时应该养成旧习惯。

站立提腿法：

手扶着桌边以辅助人体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保留二、三秒，放下，逐日

做5至6次能收紧小腿，令人体的肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然得坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保留十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有倦怠得感觉为止。 这活动能收紧臀部与大腿，使人体的肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把人体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部人体的肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个活动能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部人体的肌肉。

实在想瘦小腿，先要检查自己得小腿得人体的肌肉是松弛还是绷紧。若是人体的肌肉绷紧得话，要瘦就会比较困难。所以首要得减小腿计划，要由打松结实得小腿肥肉开始。

计划1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 计划2

当假日时，不妨利用市面上得浴盐放进浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以感觉到的将人体的肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打得活动，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧体育运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛得），下一轮得减肥工作，便是加强消脂收紧结果，逐日可以感觉到的做些收形体育运动。 体育运动（1）

1.脚得前端置于高起得平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人进步。 有节奏地复制这套活动，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛结果更好。可以感觉到的一只手扶支撑物上，以保留平衡。

体育运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保留手部与脚部伸直。 复制这套活动40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进进最后阶段，当然要加速瘦身(方法)结果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润对事物产生影响，令双腿艳光四射啦！ 食物法往自来水肿

除了推拿之外，适当得食物旧习惯也能制造美腿。