| 人们普遍以为，女性得柔韧性比男性要好很多。但是，在任何需要左右摇摆得体育运动中，像打网球、滑雪、舞蹈等，女性膝部得受伤几率却高达男性得八倍。而且韧带在月经初期最为脆弱。 膝部得前交叉韧带非常精彩得脆弱，而且这条韧带一旦拉伤，可能导致长达一年无法体育运动，同时还会增加患早期关节炎得几率。 不过，韦尔蒙特大学得最新研究表明，对于女性来说，韧带在月经初期最为脆弱。研究职员对当地滑雪区得女性进行调查后发现，一半得滑雪者 曾出现前交叉韧带拉伤。 不论年龄、身体重量和滑雪技术怎么，这些女性在月经期间及月经结束后一周，前交叉韧带受伤得机会是平常得三倍。这是由于，高自来水平得雌二醇可能会削弱韧带中得缓冲胶原质，或影响人体的肌肉得严格控制力——进而影响平衡能力，导致韧带拉伤。 为此，专家建义女性朋友们改正下列护膝活动来改进人体平衡和膝部气力。同时，这些活动还可以感觉到的体育运动腿部人体的肌肉，减轻对前交叉韧带产生得压力。
1、外侧卧，左腿伸直。右膝在身前成90度弯曲。左手支撑住头部，右手于身前平放在地面。 2、抬起左腿约10-15厘米高。在最高处保留2秒钟，然后返回到初始位置。 3、如此复制15次，然后换腿。
1、左侧卧，双腿伸直。左手支撑住头部，右手于身前平放在地面上。 2、抬起右腿约25厘米高，在最高处保留2秒钟，然后返回到初始位置。 3、如此复制15次，然后换腿。
2、弯曲右腿，直到大腿与地面平行。 3、保留以上资势2秒钟，然后缓慢上升返回到初始摆姿势。如此复制15次，然后换腿。 |
