美臀体育运动第一步

　　第一步：站在自来水平地面，两脚开立，两脚间隔在0.75米至1米之间，脚趾冲前。吸气，将手放在臀部上，挺胸，伸长脊柱。然后呼气，慢慢弯腰，手自然下垂、撑地。

　　美臀体育运动第二步

　　第二步：再次吸气，同时弯肘，头顶向地板靠拢，臀部顶端指向天花板。保留这个摆姿势20-30秒，正常呼吸。这能极大地牵拉臀大肌得后部，也就是我们上班时经常坐着得人体的肌肉，达到缓解这部分人体的肌肉疲惫得结果。然后，慢慢伸直手臂，将手放在臀部上，抬起上身，复原竖立位。可多做几组，体育运动结果更佳。

　　这套活动放到跑步完或者体育运动完以后进行，还能有效促进人体的肌肉复原。