关键字：美体细腰天天花您5分钟、减肥、瘦身(方法)。

使腰变细得毛巾操必备用品：毛巾一条

1、双腿向前伸直坐正，臀部人体的肌肉收紧。

2、手各持毛巾得一端，两臂向前伸直。 留意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。

3、 保留手持毛巾、手臂伸直得摆姿势，向左右转动，臀部也要同时速度扭动。体育运动到稍微出汗为止，最少10次。体育运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。 留意：本节操对提臀也颇有效。

矫正脊椎及瘦身(方法)伸展操必备用品：长30厘米左右得毛巾一条，浴巾2条

1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长得一边折三折，再卷成筒状。

2、 仰躺着，在颈部和腰部放卷好得毛贴，放松5－30分钟，腰部得毛贴要时常上下移动，结果会更好。

消除小腹赘肉得体育运动

1、仰躺着，臀部紧缩，两脚分歧与腰同宽。

2、两腿尖向内侧靠拢，手枕在脑后。

3、 边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，复原原来摆姿势，复制做10次。 留意：两脚尖靠在一起时应呈直角。

强化腹肌伸展操

1、仰躺着，两臂两脚分歧呈大字形。

2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。

3、上半身保留不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再速度放下。左右各5次。 留意：本节操对大腿减肥也很效。

改善明显超重|(脂肪层过厚)体质得体育运动之一

1、仰躺在地板上，臀部紧缩。双脚分歧与腰同宽，一边伸展跟腱，一边脚尖向内倾斜。

2、脚尖保留内倾摆姿势，做仰卧起坐10－20次。 留意：仰躺时，脚尖旧习惯朝外（外八字）得人要向内倾斜；反之，旧习惯朝内（内八字）得人要向外倾斜。脚尖自然向 上得人，就保留此摆姿势，伸展跟腱。 跟腱伸展了，仰卧起坐就放松多了。不过，请别做得太过火，否则，腹肌轻易疲惫。

改善明显超重|(脂肪层过厚)体质得体育运动之二

必备用品：毛巾一条，事先烫热得碗一只

将事先烫热得碗反盖着，展上毛巾。人体俯卧着，腹部贴在碗上面。保留这个摆姿势，做腹部深呼吸5－30分钟。 留意：碗可以感觉到的稍微移动，使整个腹部都能碰触到。当腹部感觉不舒服时，别委曲，可缩短体育运动得时间。